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健身腰带在训练中的重要性

健身腰带在训练中的重要性

作者:
来源:
中山市森达日用制品有限公司
2020/03/03 09:01
【摘要】:
对于爱健身的人来说,会经常会碰到健身的腰带是否要戴,而这些装备不光能够给我们在训练时提供更好的保护,也能在一定程度上提升我们的训练质量。

对于爱健身的人来说,会经常会碰到健身的腰带是否要戴,而这些装备不光能够给我们在训练时提供更好的保护,也能在一定程度上提升我们的训练质量。俗话说,工欲善其事,必先利其器。腰带,几乎算是最为基础的健身护具装备之一。但还有人说不应该用腰带,因为使用腰带会让你核心力量得到的锻炼不足,或者这些人就是纯粹的无装备党,在他们眼里什么辅助装备都不用才是真正的力量。

腰带到底有没有用?腰带真的能避免受伤?还是说真的弊大于利,会限制你的力量发展?

 提高运动表现

通过佩戴腰带,可以帮助我们制造更大的腹内压力,保持更大的核心肌肉张力,进而塑造更加稳定的核心,从而让我们可以更顺畅有效安全的发力完成动作,尤其是像深蹲硬拉这样对躯干稳定要求很高的动作。

 虽然有些人能够在第一次使用腰带的时候就打破自己的个人纪录,但是很多人需要用上几次才能学会正确的使用方式。

 使用正确的腰带使用方式,根据统计研究,同样的次数和组数安排你最多可能可以使用5%-15%更重的重量,或者同样的重量你最多可能可以每组多做1-3次,或者同样的重量同样的组数次数你能完成的更轻松。这些事情对你的力量和肌肉增长都有好处。

 安全性

 正常情况下,我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的,前面的就是我们的腹肌,后面就是我们的下背部肌群,他们两个这么前后一夹一绷紧,还有脊柱周围的内部肌群参与,脊柱就很难弯曲,所以我们就不容易受伤。

 使用腰带最大的效果就是增强腹腔内压,可以进一步为脊柱减压,降低了脊柱受伤的风险。

但是增加腹内压的同时也会提高血压,如果你患有高血压或者有会受血压影响的问题,那么最好别用腰带。太过于肥胖的朋友建议带一个软腰带即可。

 怎么科学的使用腰带?

 简单的一个原则,那就是在不影响腹肌发力的情况下,越紧越好。因为当你绑的很紧,必须非常用力收腹才能固定住腰带的话,就会使得你的腹肌无法有效发力,是被动的在受力,没有主动发力来的稳定。

 而如果绑的太松,那么一样的,你也就没法在腰腹收紧之后有外物对抗去保持更大的腹内压。

 而至于腰带绑的位置,很多人会犯的一个错误就是戴的太低,戴的太低会使得腰带没法更有效的覆盖你更多的腹部面积,这样在你做腹部对抗的时候会比较低效;同样的,把腰带戴的太高也会是一个问题,会限制呼吸,降低运动表现。腰带也不是万无一失的保险,更不要因为带上了腰带,就去挑战过重的重量,这样反而会大大增加受伤的风险。

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